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Les exercices Kegel ? Qu'est-ce que c'est ?
Les exercices de Kegel, nommés ainsi d'après leur inventeur le Dr Arnold Kegel, sont destinés à renforcer le plancher pelvien et consistent en des contractions et décontractions alternées des muscles qui le forment. Le but de ces exercices est de maintenir ou de restaurer le tonus musculaire du plancher pelvien afin de prévenir ou de réduire les problèmes liés à son relâchement ou de préparer l'accouchement.
Qu'est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est constitué de plusieurs muscles. Il peut être comparé à un hamac qui s'étend du pubis au coccyx. Il est traversé par l'anus et par le vagin. Il permet de soutenir les organes pelviens (la vessie, l'anus et l'utérus), de contenir les urines, les selles et les gaz. Il participe également à la stabilisation du bassin en complément des abdominaux et des muscles de la colonne lombaire.
Dans quels cas pratiquer les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel s'adressent traditionnellement aux femmes enceintes ou en période post-partum. Ils permettent en effet à la femme de prendre conscience de cette partie de son corps et donc d'éventuellement mieux maîtriser la sortie du bébé au travers du périnée.
En période post-partum ils vont permettre de renforcer le tonus des muscles périnéaux, ces derniers ayant été très sollicités et traumatisés lors de l'accouchement.
Ces exercices jouent également un grand rôle dans la prévention des décentes d'organe (ou prolapsus) et des fuites urinaires (ce sont ces muscles que vous contractez lorsque vous vous retenez d'aller aux toilettes!).
Enfin, ils s'adressent également aux femmes ménopausées dans une optique de maintien de la tonicité des muscles du périnée et de prévention des problèmes d'incontinence.